一、目标设定与实现

请帮我将“[我目前的一个模糊愿望，例如：想要更健康]”转化为一个或多个符合SMART原则（具体、可衡量、可实现、相关性、时限性）的个人目标。

针对我的个人发展目标“[具体目标，如：在半年内学会基础编程]”，请为我设计一个分阶段的详细行动计划，包含关键里程碑和每周小任务。

我想制作一个关于“[我的核心追求，例如：职业转型/内心平静]”的愿景板，请提供一些能激发灵感的 、关键词和引言建议。

请引导我将未来[例如：五年]的个人成长蓝图，分解为若干个年度重点目标和季度关键成果。

当我为实现目标“[具体目标]”感到动力不足时，请提供一些能够重新点燃我热情的心理学技巧或小仪式。

我计划在接下来[时间段]内达成“[具体目标]”，请帮我分析可能遇到的内在或外在障碍，并构思相应的应对策略。

我目前有多个想做的事情，如[事项A]、[事项B]和[事项C]，请教我一种有效的决策方法来排序它们的优先级。

我想通过培养微习惯来实现大目标“[例如：每天阅读]”，请为我设计一个具体的微习惯养成计划。

请为我的个人项目“[项目名称]”设计一个简易的进度追踪表格，并提供一套用于每周/每月复盘的引导性问题。

当我在实现大目标的征途上达成某个小阶段性成果时，请给我一些有意义的、能增强自我效能感的庆祝方式建议。

二、时间管理与效率提升

请根据我的生活/工作节奏（如：[早起型/夜猫子型，固定工作/自由职业]），为我设计一个高效的每日/每周日程规划框架。

请推荐几款适合[我的需求，如：任务管理/习惯追踪]的App或工具，并简要说明其特点。

我想尝试使用番茄工作法提升专注度，请提供一份详细的实践步骤、注意事项和常见问题解答。

我经常在面对[某类任务，如：创意写作]时产生拖延，请分析可能的原因并提供针对性的克服策略。

请解释“精力管理”与“时间管理”的区别，并提供3-5个可以立即上手的精力恢复小技巧。

我即将参与一个关于[重要事项]的讨论，请帮我梳理一个高效沟通的提纲和关键问题。

请给我一些将日常碎片化时间（如[通勤途中/午休后十分钟]）转化为微学习或放松时刻的创意建议。

请教我如何运用“艾森豪威尔矩阵”（重要紧急四象限法）来处理我待办清单上的[列举几个任务]。

我的电脑文件/手机App有些混乱，请提供一些数字信息整理和效率优化的实用方法。

为了在家中能更专注地[学习/工作]，请给我一些关于布置和维护专注环境的建议。

三、学习与技能发展

”我想学习一项新技能“[技能名称，如：公开演讲]”，请为我制定一个为期[时间长度，如：3个月]的学习计划和大纲

”我希望提高阅读效率和理解力，请介绍一种或几种有效的阅读方法（如[SQ3R法/主题阅读]）。

学习了[某个领域的知识]后，我如何通过有效的输出（如[写总结/做分享]）来加深理解和记忆？

我想在线学习[某个主题]，请推荐一些高质量的免费或付费课程平台/资源渠道。

我想找一位语言学习伙伴共同练习[外语名称]，请帮我写一个简洁有效的线上招募帖。

请解释什么是费曼学习法，并举例说明如何用它来学习[一个具体概念，如：复利效应]。

”我在学习[某项技能]时遇到了瓶颈期，感觉进步缓慢，请提供一些突破方法。

”针对我正在学习的领域“[领域名称]”，如何有效地构建属于自己的知识体系和框架？

请推荐一种适合[我的学习习惯，如：喜欢手写/偏爱电子]的高效笔记系统或方法。

我想尝试将[学科A]的知识与[学科B]联系起来，请提供一些跨学科学习的思路或项目点子。

四、情绪管理与心理韧性

请为我设计一个5-10分钟的每日正念冥想引导脚本，帮助我减轻压力、提升觉察力。

我想通过写情绪日记来更好地了解自己，请提供一些引导性的写作提示或日记结构。

当我感到焦虑时（例如在[特定情境，如：重要演示前]），有哪些可以快速缓解的实用小技巧？

请解释什么是成长型思维，并提供一些在日常生活中刻意练习成长型思维的方法。

如何识别并转变脑海中的消极自我对话，建立更积极、支持性的内心声音？

请帮我制定一个包含多种应对策略（如[运动、社交、爱好]）的个性化压力管理计划。

”请提供一份包含20个不同角度的感恩事项清单，帮助我练习发现生活中的美好。

”当我经历[一次具体的失败或挫折]后，如何进行积极复盘并从中学习，快速恢复心理韧性？

”在[某种人际关系，如：职场/家庭]中，如何清晰且友善地设定和维护个人边界？

请给我一些在感到疲惫或低落时可以进行的“自我关怀”（Self-care）小活动建议。

五、健康生活与习惯养成

我想调整到更健康的作息时间，目标是[例如：每晚11点睡，早上7点起]，请提供一个逐步调整的计划。

我总是忘记喝足够的水，请给我一些能帮助我养成规律饮水习惯的创意方法或提醒机制。

请为我这个健身新手设计一个在家就能完成的，每周[次数]次的简易全身锻炼计划。

我想开始更健康的饮食，请提供一些简单易行的入门原则和一周健康食谱的示例框架。

我决心戒掉“[某个不良习惯，如：熬夜刷手机]”，请提供一个包含替代行为和奖励机制的行动方案。

我近期睡眠质量不佳，请提供一些改善睡眠环境、睡前习惯的建议。

我想建立一套积极的晨间例行公事（Morning Routine），请推荐一些值得包含的活动（15-30分钟内）。

请提供一些有助于身心放松和精力恢复的周末活动安排建议，避免“周末比上班还累”。

我想尝试一次为期[例如：24小时]的数字排毒，请给我一份挑战指南和注意事项。

我想增加每日步行量，请帮我设定一个合理的目标，并提供一些保持运动热情的激励方法。

六、人际沟通与关系维护

在与人交谈时，如何做到真正的积极倾听？请提供一些关键技巧和练习方法。

请分别说明在给予他人反馈和接收他人反馈时，应注意的原则和具体话术。

请简要介绍“非暴力沟通”的四个要素，并举例说明如何在[一个日常场景]中应用。

我希望认识更多有[共同兴趣/相似背景]的朋友，请提供一些线上线下拓展社交圈的有效途径。

当与[朋友/家人/同事]发生意见不合或小冲突时，有哪些建设性的沟通和解决步骤？

在忙碌的生活中，如何有效地维系和加深与老朋友之间的友谊？请给些建议。

在社交场合，如何用一些开放式的问题开启有意义的、而非流于表面的对话？

请提供一些真诚表达赞赏和感谢的不同方式和措辞，适用于不同关系。

如何优雅且坚定地拒绝别人的请求，同时尽量不伤害关系？请提供一些思路和例句。

我想改善与家人[具体家庭成员，如：父母/伴侣]的沟通质量，请给一些可以尝试的方法或共同活动建议。

七、财务管理与规划

请引导我制定一个月度个人预算，包括收入、固定支出、可变支出和储蓄目标。

我想了解自己的消费模式，请提供一个记录和分析每日/每周消费的简单方法或模板。

我计划为“[具体储蓄目标，如：一次旅行/购房首付的一部分]”储蓄，请帮我制定一个储蓄计划。

请给我一些在日常生活中识别并减少不必要开支的实用技巧。

作为理财新手，我应该从哪些基础概念（如[通货膨胀/复利]）开始学习？请推荐入门资源。

如何合理使用信用卡，避免陷入债务，并充分利用其权益？

为了应对突发状况（如[失业/疾病]），我应该如何规划应急储蓄金？

如何与我的伴侣开启一次关于家庭财务规划和金钱观念的坦诚对话？

请解释什么是“拿铁因子”，并引导我反思自己生活中可能存在的类似不经意但累积起来可观的支出。

我想开始考虑长期投资，请提供一些在做任何投资前需要思考的关键问题和风险意识。

八、创造力培养与兴趣探索

我想培养一个新的爱好，但不知从何开始，请给我一些探索和选择新爱好的建议。

请提供一个简短的创意写作练习题目或情境，帮助我激活想象力。

我想尝试茱莉亚·卡梅隆的“晨间笔记”（Morning Pages），请说明其核心做法和益处。

当我在进行[某种创作，如：绘画/音乐]时遇到灵感枯竭，有哪些方法可以帮助我突破？

我想提升对[某种艺术形式，如：古典音乐/现代艺术]的欣赏能力，应从何入手？

请给我一些适合初学者，材料易得的DIY手工项目点子，可以用来[放松心情/装饰家居]。

请建议一些探索我所在城市[城市名，若不提供则为“本地”]文化和趣味地点的方式。

请设计一个小游戏或练习，帮助我提升即兴反应和联想能力。

如何通过我的爱好[具体爱好]来认识更多同好，并参与相关社群活动？

请提供一些捕捉和记录日常生活中微小幸福瞬间的方法（如[摄影/手账]）。

九、生活整理与简化

我想对我的居住空间进行“断舍离”，请提供一个分步骤的行动指南和决策标准。

请教我如何高效整理衣橱，并介绍“胶囊衣橱”的概念和打造方法。

我的电脑/云端文件杂乱无章，请提供一套清晰的数字化资料分类和命名规则建议。

如何通过识别并专注于生活中最重要的[例如：2-3个方面]，来简化日常，减少精力消耗？

面对每天海量的信息，如何进行有效筛选，避免信息焦虑，并保持专注？

请给我一些整理厨房空间，让备餐和烹饪流程更高效的技巧。

我想在生活的某些方面尝试“无纸化”，例如[具体方面，如：账单管理/学习笔记]，请提供一些建议和工具。

请帮我制定一个合理分配任务、可持续执行的家庭每周/每月清洁计划。

我即将进行一次为期[天数]的[旅行类型，如：城市观光/户外徒步]旅行，请提供一份精简行李打包清单和技巧。

如何在家里开辟一个小小的“宁静角落”，用于[放松/冥想/阅读]？请给些布置建议。

十、个人反思与成长规划

请提供一个结构化的年度总结模板，包含成就回顾、经验教训和新年目标设定。

请引导我使用SWOT分析法（优势、劣势、机会、威胁）来审视我目前的[个人状况/职业发展]。

我想找到一位能在[特定领域]给予我指导的人生导师或榜样，应该从哪些方面考虑和寻找？

提供一些练习或问题，帮助我明确自己当前最重要的核心价值观。

我意识到自己需要走出舒适区，请帮我设计一个逐步拓展[某个方面，如：公开表达/尝试新事物]舒适区的小挑战计划。

请提供一些引导性问题，帮助我构思一封写给[例如：一年后/五年后]的自己的信。

请引导我思考并定义，对我个人而言，什么是真正的“成功”和“幸福生活”。

请给我三个简短而深刻的问题，适合作为每日睡前反思，帮助我总结一天、持续进步。

如何通过坚持写学习日志来记录学习过程、反思学习效果并指导后续学习？

我希望把我学到的所有个人成长相关的知识、方法和感悟系统地整理起来，请建议一种有效的构建和管理个人成长知识库的方式。